爱哭就一定是抑郁吗？

据科学家所知，人类是唯一会动情哭泣的物种。证据表明，其他动物也会有情绪，许多动物会流泪。但那些眼泪似乎不是由情绪引发的。它们只是润滑眼睛的生理过程的一部分。

那么，如果情感上的哭泣是人类独有的，我们为什么会这样做呢？这只是进化的偶然性，还是哭泣对心理健康有什么好处？

虽然大量研究证实了眼泪对身体健康的好处，例如保持眼睛的润滑，杀死有害细菌，关于人类情绪性哭泣的新研究表明，它对我们的心理健康同样重要。以下是迄今为止科学发现的哭泣的一些好处。

释放压力荷尔蒙

研究表明，哭泣可能通过眼泪积极去除体内的皮质醇（一种应激激素），可能有助于降低压力水平。除了通过眼泪分泌皮质醇外，哭泣本身还可能引发体内皮质醇分泌和其他与压力相关的激素和物质的减少。

总的来说，这些组合起来的过程可以帮助减少你的整体压力感。

释放情绪增强激素

除了通过眼泪来降低压力荷尔蒙外，情绪化哭泣的行为似乎还引发了催产素和内啡肽等情绪增强激素的产生。

催产素产生一种幸福感和平静感，同时也让我们感到与他人联系更紧密。同样，内啡肽可以提高幸福感，同时也能增强自尊，缓解压力和焦虑。

缓解情绪和身体上的痛苦

一些研究表明，情绪化哭泣，特别是更强烈的哭泣，可以触发体内阿片类物质的释放。虽然阿片类物质以其舒缓身体疼痛的能力而闻名，但它们也可以作为情绪调节剂，缓解情绪疼痛。

表明需要他人的同情和安慰

哭泣也具有重要的社会功能。虽然你可能没有用言语来寻求帮助或安慰，但看到你脸上的泪水，就足以让别人明白你需要帮助。如果你曾经目睹过某人哭泣，并本能地想要拥抱他们或帮助他们，你就会知道哭泣的力量。

这种社会功能对你的心理健康也至关重要，因为从别人那里得到的同情和帮助会让你感到不那么孤立，就像你不必独自承担这种情感负担一样。

人类有社会属性，所以感觉我们并不孤单对我们的心理健康至关重要。

给大脑降温

像你身体的其他部分一样，你的大脑也会过热，研究表明，即使是大脑温度的小幅升高也会对你的情绪产生负面影响。与此同时，哭泣——尤其是剧烈的抽泣——会刺激血液流向大脑，导致你的呼吸更困难。

血液流动和呼吸增加的空气流动有助于降低大脑温度，这反过来又可以改善情绪并产生解脱感。

改善睡眠

哭泣对心理健康的另一个好处是它有助于睡眠。当你哭泣时，副交感神经系统会激活。副交感神经系统负责在压力事件发生后使身体恢复平衡状态。从压力状态切换到体内平衡状态的过程会让你感到放松、平静，并准备好休息——所有这些都可以让你更容易入睡。

此外，剧烈的哭泣会消耗大量的能量，所以在让长时间的哭泣之后会感到疲惫。在某些情况下，你可能会觉得很累，很快就睡着了。哭泣的许多减压和镇静作用也可能帮助你更容易入睡。

充足的睡眠对你的心理健康至关重要。睡眠不足会导致压力和精神疾病加剧，改善睡眠可以改善抑郁、焦虑和整体心理健康的症状。

如果你有抑郁症，而且感觉自己似乎无法停止哭泣，这可能是你的身体正在帮助你痊愈。

哭泣可能对抑郁症没有帮助

尽管哭泣可能对一个人的情绪产生积极影响，但一些研究表明，抑郁症患者的哭泣可能并没有改善情绪。具体来说，虽然抑郁症患者似乎更经常哭泣，但与没有抑郁症的人相比，他们事后的情绪改善也更少。

此外，对于患有快感缺乏性抑郁症（无法体验快乐）的患者来说，可能很难哭出来，这也意味着他们无法通过哭泣来提升情绪、缓解压力。

可以尝试的其他自我安慰方法

做深呼吸练习。哭泣降低大脑温度并改善情绪的一个原因是，它通常会让你的呼吸更深。但也没必要非要哭着做深呼吸。只需要闭上眼睛，吸气，同时在心里数到五，然后呼气，同时数到五。这些长时间的深呼吸也有助于降低大脑温度。

散步。散步本身不能治愈情绪障碍，但它会释放内啡肽并降低皮质醇水平，所以它可以缓解疼痛，提升情绪，就像哭泣一样。可以尝试在公园或绿树成荫的街道等自然环境中散步，效果更佳哦。

看恐怖电影。可能不是每个人都喜欢看，但研究表明，真正吓到你的恐怖电影可以在结束后触发副交感神经系统，让你在电影结束后产生一种解脱感。这对那些想达到平静和放松状态的人来说，就太有用了。

尝试渐进式肌肉放松。躺在一个舒适的地方，闭上眼睛，让你的身体柔软起来。然后，选择身体的一部分（如左手或右小腿），在慢慢吸气的同时尽可能紧紧地绷紧五秒钟。然后，在呼气时完全释放这种紧张感。在你身体的不同部位重复。最后，紧绷你的整个身体，然后释放这种紧张感。这是一种抗焦虑方法，已被证明可以缓解疼痛、降低血压和改善睡眠。

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Rachael Green, Sabrina Romanoff, PsyD. The Benefits of Crying for Mental Health. Verywell Mind. Updated on October 31, 2022‍

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